6 sposobów na walkę z depresją

Ponura pogoda może skutecznie przygnębić, w tym roku Słońce nas nie rozpieszcza. U nas w biurze również zaczęliśmy odczuwać skutki deszczowych wakacji. Depresja sezonowa dotyka blisko 20% dorosłych, a aż 80% cierpiących z powodu braku światła to kobiety. Postanowiliśmy więc działać, aby szybko poprawić nastrój. Dzielimy się z Wami skutecznymi metodami. 

Używaj lampy imitującej światło słoneczne

Braki w witaminie D mogą dać się we znaki. Jej niedobory mogą prowadzić do rozwoju chorób układu krążenia czy cukrzycy. Witamina D wspomaga odchudzanie i wzmacnia nasze kości oraz zęby, a także pomaga zapobiec przeziębieniu. Najwięcej produkujemy w kontakcie ze słońcem, kiedy go nie ma, to możemy sięgnąć po lampy, które je zastępują. Lampy antydepresyjne stosuje się często przy zmianie czasu z letniego na zimowy lub kiedy objawy sezonowej chandry nasilają się. Problemem jest również ilość wydzielanej serotoniny w mózgu. Zaleca się dwa seanse dziennie, rano i wieczorem. Taka lampa reguluje rytm dobowy, pomaga nam zasypiać i poprawia nasze samopoczucie.

 

Uprawiaj sport

Wykonywanie nawet prostych czynności, takich jak spacer czy porządki, mogą wpłynąć na nasze samopoczucie. Wszystko dzięki lepszemu dotlenieniu organizmu oraz endorfinom, których produkcję organizm wyzwala po około 30 minutach ćwiczeń, a które to wywołują poczucie szczęścia, zadowolenia i euforii, a także działają przeciwbólowo. Ruch pobudza krążenie, przez co nasze ciało i organy pracują lepiej i wydajniej, a my nie odczuwamy zmęczenia.

 

Zadbaj o dietę

Zdrowa dieta, bogata w tłuste ryby oraz wszystkie niezbędne witaminy i minerały (szczególnie magnez oraz witaminy z grupy B, które wspomogą układ nerwowy) może pomóc nam w walce z niesprzyjającą, deszczową pogodą. Gotuj! Z przyjaciółmi, z rodziną, wspólne posiłki na pewno poprawią humor.

 

Medytuj, odpoczywaj, pal świece zapachowe

Chwila dla siebie, obserwowanie swojego umysłu i organizmu. Tych rzeczy uczą nas medytacja, joga, aromaterapia i inne techniki relaksacyjne. Regularne ćwiczenia skutkują równowagą emocjonalną i zwiększoną odpornością na stres, na które jesteśmy bardziej narażeni w pochmurne dni. Sięgnij po książkę, włącz ulubiona płytę, czy film, który chciałeś od dawna zobaczyć. Ciesz się chwilą dla siebie.

 

Jedź na wakacje

Zaplanuj podróż! Miejsca na świecie, które mają najwięcej słonecznych dni w ciągu roku to: Phoenix (USA), Andaluzja (Hiszpania), Bali (Indonezja), Kapsztad (RPA), Cypr, Jamajka, Rodos (Grecja). Już samo oglądanie słonecznych fotografii powinno poprawić humor i wprawić w dobry nastrój.

 

Idź do sauny

#Fortum to fińska firma, nie może więc zabraknąć w tym artykule informacji o zbawiennym wpływie sauny. Dzięki gorącemu powietrzu szybciej oddychamy, co wpływa na lepsze dotlenienie organizmu, a także gęstnieje nasza krew a nasz organizm zaczyna produkować więcej przeciwciał, co skutkuje zwiększoną odpornością. Temperatura ciała wzrasta, nasze mięśnie się rozluźniają a układ nerwowy odpoczywa. Nic tylko korzystać!